恐れや不安を手放すシンプルな方法と２０のヒント

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不安や恐れを手放すシンプルな方法

不安の仕組みや、不安にとらわれてはいけないという事がわかったとしてもやっぱり辛いと感じる事は多々あると思います。

そういう時は不安を手放すことが一番です。

不安を手放す友好的な手段として 誰でもできるメンタルセラピーや 誰でもできるエネルギーワークが有ります。

が、今回は、もっとお手軽にできる方法を御紹介します。

この方法はいつでも、どこでも、誰でもできるとてもシンプルで簡単な方法です。

不安を感じた時にすぐにやると効果的です。

1. 背筋を伸ばして座ります（椅子でも床でもOKです、どうしても座れない場合は立ったままでも大丈夫です）
2. 目を閉じます
3. 深呼吸を1回します。
4. 2秒吸って5秒ではきます（息を吐くときに、身体から不安が出ていくイメージをします）
5. 4.を10回ほど繰り返します。
6. 目を開けます。

この方法で不安を手放すことができます。

同じ不安をまた感じたら同じようにやってみてください。

この方法でどうしても解消できない場合は 誰でもできるメンタルセラピーや 誰でもできるエネルギーワークを受講する方個人セッションを予約されることをお勧めします。。

その他にも不安や恐れを手放しやすくなる為のヒントをお伝えします。

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不安や恐れを手放すための２０のヒント

1.不安や恐れに氣付く

不安や恐れを乗り越える前に、まず不安や恐れがあなたの人生の障害になっているということに氣付きましょう。

不安や恐れはあなたの中にあり、外側にはありません。

たとえ不安や恐れが生まれる状況であっても、それを作っているのはあなた人身であって、他の誰でもありません。

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２．認識する

あなたが何に恐れているのか不安に感じているのかを見極めましょう。

どんな状況で何が起きるとどう怖いと感じるのか。

どんな結果になることが不安なのか。

あなたの内側をよく見極めましょう。

3.好奇心を持って見極める

不安や恐れを感じる時、体のどの部分で感じているのか。

その不安や恐れに対し心や体がどんな反応をしているのか。

好奇心を持って、起きてい事を見極めてください。

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4.深呼吸をする

姿勢を正して深くゆっくり呼吸しましょう。

息を吸いきったら、少し止めて、息を吐き切りましょう。

この時、お腹の底から息を吐き切ってください。

息を吐くときに、あなたの中の不安や恐れが全て出ていくところイメージしながら吐きます。

呼吸というのは、今この瞬間にあなたの意識を向ける簡単ですがとても強力な方法です。

5.恐怖の根源をたどる

あなたの恐怖の根はなんだと思いますか？

おそらく昔にさかのぼった時、同じような状況で同じような事を感じた経験があったのではと思います。

例えば大勢の人前で話すことが苦手だとしたら、それを最初に感じたのはいつ、どんな時だったでしょうか？

全ての恐怖には、必ず根っことなる原因があります。

6.氣持を認める

根を辿って一番古いと思える恐怖がわかってきたら、その頃の状況や感情をよく味わってください。

おそらくですが、あなたはまだ小さな子供だったかもしれません。

そのときに誰に対してどんな風に思っていて、本当はどうしたかったのか、どうして欲しかったのか。

心奥底で恐怖に震えている子供のあなたを優しく労りましょう。

7.氣持ちを書き出す

何を恐れているのか氣付いたら、あなたの氣持ちを紙に書き出してみましょう。

考えてばかりでは、ネガティブ思考が頭をぐるぐるするだけで前に進めなくなってしまいす。

8.感謝する

恐怖を感じるたびに感謝の氣持ちを持つように心をスイッチしましょう。

恐れはいつでも手放せるものです。

今は苦しくてもあなたが成長して次のステップに進めるチャンスを与えたくれたことに感謝しましょう。

9.誰かに話す

周りにどう思われるかを恐れるあまり、人に話すことをやめていませんか？

自分の抱く恐怖について誰かに話してみるとスッキリして、氣分も落ち着きますよ。

10.読む

恐れを克服するための書籍がたくさんあります。

最新の研究によるものがいいなら大型書店に、古典的なメソッドを知りたいなら図書館に行ってみてください。

ネットを探せば、いい記事も見つかるでしょう。